晚上好谢却易把娃撂倒，看着睡着的娃，心里得志又粗略。好意思好意思掏脱手机，刷起喜欢的小视频。
刚启动坐着刷霎时，过几分钟就忍不住躺下了……
屏幕前的你，是不是也正在这么� �
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至于手机屏幕的光会不会影响孩子睡觉，咱们曩昔也科普过，低于 3lux、不含蓝光、低色温的光，对儿童褪黑素分泌影响较小，不大会影响孩子睡觉，距离越远影响越小。
手机屏幕尺寸、照耀鸿沟有限，大东谈主侧身看手机可能透彻照不到孩子，也就无谓过于追思影响孩子睡觉了，更不要说散光、长不高、性早熟之类的问题。
但这并不料味着陪娃睡觉的时候，咱就不错「黝黑」看手机 ⚠️⚠️⚠️
尤其不要用侧躺的姿势看手机，因为简直会一步一步「破除」你的双眼 � �
手机屏幕和环境明暗反差大
干眼症风险大大加多
孩子夜晚睡觉时，卧室里经常很暗淡，致使是全黑。
这时哪怕开放手机的护眼款式、夜间款式，看手机最直不雅的感受照旧——晃眼。你可能会说，也就刚看手机那刹那嗅觉晃眼、夺目，很快就能恰当了。
然而不是没过霎时就感到眼睛发干、发胀，好像还有点酸疼？
这是因为目不斜睨地刷手机，会让你忘了眨眼！
有征询发现，夜里看手机时，眨眼频率会不自发地下落到遍及频率（每分钟 15～20 次）的 1/3，致使更少。
而眨眼是咱们眼睛分泌和散播泪膜的关键行为。
眨眼次数下落，意味着泪液会分泌不及，让眼球更易干涩疲钝，干眼症风险大大加多 [ 1 ] 。
除了「干眼」，还有更歹毒、更秘密的眼健康隐患。
夜里手机屏幕发出的蓝光
可直达眼底黄斑区
永久显现损害眼底健康
思象眼睛是一部顶级单反：视网膜是细腻收光的「胶片」，黄斑则是胶片正中央那块最不菲的「超高像素对焦区」。
咱们刷手机时，90% 的明晰度和颜色感齐来自黄斑的及时运算。一朝它「歇工」，咱们看到的画面会发虚、直线变弯、中间还挡着一团黑影。
图片开始：站酷海洛
手机屏幕发出的光属于蓝光，它的波长较短、穿透力强，大约直达视网膜最中枢的区域——黄斑区。
遍及情况下，眼睛的晶状体和角膜会帮咱们过滤掉部分蓝光；瞳孔也会笔据光辉强弱自动缓慢，减少参加眼底的光量，蓝光的剂量也在安全阈值内。
暗淡环境中，屏幕成为惟一光源，眼部肌肉被动捏续病笃，瞳孔疏通功能「失灵」，更多蓝光便有隙可乘，滚球(中国)app官网八攻八克抵达黄斑。
当今的动物试验如故证明，永久显现在蓝光下，黄斑区的感光细胞和养分细胞会加快老化、逐渐凋一火。 [ 4 ]
黄斑病变一朝发生，经常不可逆，严重时致使可能导致中心想法丧失。
图片开始：参考文件
暗淡环境中看亮堂的手机屏幕，眼部肌肉捏续病笃、日夜节奏巨大，还会对眼压遍及波动变成干涉，导致眼压畸形升高。
关于部分先天眼球前房深度偏浅的东谈主群，还可能加多青光眼的风险，带来视神经毁伤、想法丧失。
民风永久侧躺看手机
近视风险会大大加多
双目击地差可能越来越大
好多家长认为成年以后近视不会加深，压根没拿近距离用眼当回事，实则简直「坑」眼。
咱们白日一整天对着电脑使命，眼睛自己如故处于疲钝景况，晚上看手机捏续加重眼疲钝，简直会让近视度数加深。
遍及情况下，咱们看东西需要双眼同步进行「变焦 + 内转」，当你侧躺时，情况就变了——
靠枕头一侧的眼睛离手机更近，上方的眼睛则相对较远，双眼持重的角度也不同，导致双眼的疏通回击衡。
在暗淡环境中「超近距离 + 侧躺」刷手机，会让两只眼睛想法差距越来越大，还容易加疼爱疲钝、诱发双眼视功能畸形，致使让立体感知才气和空间感的举止判断力变差。
真不是吓唬你——一个终年需要陪娃睡觉，喜欢侧躺看手机的老母亲，拿到的想法检测证明时轻轻地碎了……
图片开始：巨匠提供
诚然了，晚上是坚苦属于我方欺诈的工夫，手机诚然也不是透彻不成看，咱铭记加点「手段」再看 � �
陪孩子睡觉时
尽量不要看手机
畸形思看，请这么作念
一定要开灯！开灯！� � � � � �
夜晚看手机、电脑时，最好去不错开灯的房间。
确切不成离开孩子卧室又追思开灯影响孩子睡觉，就在离孩子远一些的位置开放夜灯（也不错试试给孩子戴眼罩），幸免屏幕强光和周围环境反差过大。
同期把手机屏幕调到让眼睛悠然的亮度，要是有「蓝光过滤款式」也不错开放。
聘用坐或伏卧姿势
✅ 最好姿势：坐姿靠玩。
坐在床头，背后垫上靠枕，保捏脊柱站立，将手机举起，使手机屏幕与眼睛保捏在归拢水平线上。距离至少 40 厘米，是对眼睛和脊柱最友好的姿势。
✅ 次选姿势：伏卧「举」玩。
要是确切思躺着，可散工夫罗致伏卧位。用手臂或手机支架将手机举起，确保屏幕正面朝向双眼，且与双眼距离一致。
❌ 坚定幸免：侧躺或趴着看手机。
多吃有利眼底健康的食品
日常饮食多吃富含叶黄素、玉米黄质的食品，如玉米、菠菜、蓝莓、蛋黄等补充黄斑养分。
参考文件
[ 1 ] Kaur， K.， Gurnani， B.， Nayak， S.， Deori， N.， Kaur， S.， Jethani， J.， Singh， D.， Agarkar， S.， Hussaindeen， J. R.， Sukhija， J.， & Mishra， D. ( 2022 ) . Digital Eye Strain- A Comprehensive Review. Ophthalmology and therapy， 11 ( 5 ) ， 1655 – 1680. https://doi.org/10.1007/s40123-022-00540-9
[ 2 ] Ha A， Kim YK， Park YJ， Jeoung JW， Park KH. Intraocular pressure change during reading or writing on smartphone. PLoS One. 2018 Oct 25;13 ( 10 ) :e0206061. doi: 10.1371/journal.pone.0206061. PMID: 30359418; PMCID: PMC6201904.
[ 3 ] Liang X， Wei S， Li SM， Zhao S， Zhang Y， Wang N. The impact of different postures on acute intraocular pressure and accommodation responses during reading. BMC Ophthalmol. 2024 Sep 16;24 ( 1 ) :405. doi: 10.1186/s12886-024-03675-4. PMID: 39285340; PMCID: PMC11403858.
[ 4 ] Pan， D.， Hu， G.， Li， J.， Wang， Z.， Chen， Y.， & Cao， J. ( 2025 ) . Blue Light Damages Retinal Ganglion Cells Via Endoplasmic Reticulum Stress and Autophagy in Chickens. Investigative ophthalmology & visual science， 66 ( 1 ) ， 3. https://doi.org/10.1167/iovs.66.1.3
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傅婷
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华中科技大学同济医学院博士
卓正医疗 眼科医师
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